Calentamiento
Se realizarán ejercicios de movilidad y foam roller.
Parte principal
Se realizarán de 3 a 5 series, 1 minutos de descanso entre series, sin descanso entre ejercicios, 1 minuto cada ejercicio.
En el caso de que sea complejo se podrá partir en dos bloques el entrenamiento.
Desplazamiento lateral en sentadilla
Torsión rusa
Escalador
Flexiones
Ondas atrás/ adelante
Elevación lateral de piernas
Vuelta a la calma
Se realizarán 1o minutos de ejercicio cardiovascular (correr, andar, bici)