Calentamiento
Se realizarán ejercicios de movilidad y foam roller.
Parte principal
Se realizarán de 3 a 5 series, 1 minutos de descanso entre series, sin descanso entre ejercicios, 1 minuto cada ejercicio.
En el caso de que sea complejo se podrá partir en dos bloques el entrenamiento.
Zancadas
Torsión rusa
Escalador
Flexiones
Plancha tocando hombros
Elevación lateral de piernas
Vuelta a la calma
Se realizarán 1o minutos de ejercicio cardiovascular (correr, andar, bici)