Entrena tu zona media-1-
PlanchaGato/vacaPlancha lateralElevaciones contralateralesPlancha con extensión de caderaExtensión de columnaLa VEl nadador
Mes: marzo 2020
6 ejercicios de hombros con elásticos
Encogimientos de hombroElevación lateral unilateralElevaciones frontales unilateralesElevaciones frontalesEspadachinEspadachín inverso
6 ejercicios para entrenar tus brazos con elásticos
Curl de bícepsCurl bíceps unilateralCurl de bíceps invertido unilateralExtensión de tricepsExtensiones de triceps horizontalesFlexión-extensión antebrazo
Entrena tu zona media-2-
SupermanPuente lateral sobre antebrazoElevaciones contralateralesPlanchaEl nadadorTijerasExtensión de columna con apoyo de manosLa V
4 ejercicios de pull con trx
Trx remo espalda bajaTrx remo de espalda en angulo de 45ºTrx remo con espalda altaTrx remo a una mano
3 ejercicios de foam roller para tren superior
Rodar sobre la zona alta de la espaldaRodar sobre el dorsal anchoRodar sobre el cuello
5 ejercicios de foam roller para el tren inferior
Rodar sobre los isquiotibialesRodar sobre los cuádricepsRodar sobre los aductoresRodar sobre el tensor de la fascia lata y gluteo medioRodar sobre el arco plantar
Elásticos-1-
Es muy importante empezar y terminar este entrenamiento con un trabajo de movilidad
Programa de movilidad desde sentado -1-
Rotación y flexión de columna sentadoRotación de columna sentadoFlexión lateral de columna sentadoFlexión de cuello derecha e izquierdaRotación de columna desde tumbado
Programa de movilidad ondas -2-
OndasOndas en paralelo al sueloOndas atras/adelanteOndas en paralelo al suelo moviendo los brazosGato/VacaFlexión lateral de columna en cuadrupedia