¿Como entrenar con el rodillo de espuma? Lo ideal seria seguir este programa en el orden establecido, con una duración entre 30-60 segundos por ejercicio. Rodar sobre los cuadricepsRodar sobre el tensor de la facia lata y glúteo medioRodar sobre los aductores Rodar sobre los isquiotibialesRodar sobre el arco plantarRodar sobre el gemeloRodar sobre el Leer másFoam roller[…]
1-Plancha de rodillas 2-Plancha alta moviendo los brazos hacia delante 3-Plancha tocando hombros 4-Plancha alta con empuje alterno 5-Plancha lateral sobre antebrazo con rotación 6-Plancha con levantamiento de brazo 7-Plancha 4 apoyos 8-Plancha con empuje de brazos 9-Plancha con levantamiento de pierna
1-Movimiento de brazos arriba y abajo 2-Movimiento de brazos hacia atrás 3-Movimiento de brazos hacia adelante 4-Movimiento de brazos combinado hacia delante y atrás 5-Rotación externa con miniband
¿Entrenas y no tienes resultado? Estas cansado de entrenar y no tener resultados? Crees que entrenas bien pero no mejoras? Muchos de mis clientes acuden a mi por este motivo. El problema suele ser que no hacemos las cosas bien por desconocimiento y esto no nos permite avanzar aunque nos esforcemos mucho. Es por eso Leer másAcademia online[…]
3/5 sets 15/20 rep Sin pausa entre ejercicios 2 minutos de descanso entre sets
3-5 sets de 30 segundos por ejercicio Sin pausa entre ejercicios También se puede partir el entrene y hacer de 4 en 4 ejercicios 2 minutos de descanso entre set